10 CARA UNTUK MENINGKATKAN KESEHATAN MENTAL YANG TERBUKTI EFEKTIF : TIPS DARI PARA AHLI

 Kesehatan mental adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Gangguan kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, bipolar, dan skizofrenia dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. Namun, dengan memperhatikan tanda-tanda gangguan kesehatan mental dan dengan mengikuti tips yang terbukti efektif, kita dapat meningkatkan kesehatan mental kita secara signifikan.

Berikut adalah 10 cara untuk meningkatkan kesehatan mental yang terbukti efektif, berdasarkan sumber dan kutipan dari para ahli:

1. Jaga Pola Makan yang Sehat

Menurut Dr. Kelly Brogan, seorang dokter holistik dan penulis buku "A Mind of Your Own: The Truth About Depression and How Women Can Heal Their Bodies to Reclaim Their Lives", diet yang seimbang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental seseorang. Hindari makanan olahan dan berlemak, serta konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian.

2. Olahraga Secara Teratur

Dr. Stephen Ilardi, seorang psikolog klinis dan penulis buku "The Depression Cure: The 6-Step Program to Beat Depression without Drugs", mengatakan bahwa latihan fisik dapat membantu mengurangi gejala depresi. Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecema
san.

3. Tidur yang Cukup

Menurut American Sleep Association, kurang tidur dapat mempengaruhi suasana hati dan memperburuk gejala depresi dan kecemasan. Jaga jadwal tidur yang teratur dan tidur selama 7-9 jam setiap malam.

4. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Narkoba

Menurut National Institute on Drug Abuse, konsumsi alkohol dan narkoba dapat memperburuk gejala gangguan kesehatan mental dan menyebabkan kerusakan pada otak. Hindari penggunaan alkohol dan
narkoba yang berlebihan.

5. Mengelola Stres

Menurut Dr. Stephen Ilardi, stres kronis dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental. Kurangi stres dengan meditasi, yoga, atau terapi kognitif.

6. Berteman dengan Orang yang Positif

Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Warwick, memiliki teman yang positif dan optimis dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan memperpanjang umur.

7. Luangkan Waktu untuk Menikmati Hal-hal yang Anda Sukai

Menurut American Psychological Association, menghabiskan waktu untuk melakukan kegiatan yang disukai dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres.

8. Temukan Arti dalam Hidup Anda

Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of California, menemukan arti dalam hidup dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Mencari arti dalam hidup bisa dilakukan dengan mencari tahu apa yang menjadi passion atau tujuan hidup kita, dan mencari cara untuk mewujudkannya.

9. Lakukan Aktivitas Sosial

Menurut Dr. Julianne Holt-Lunstad, seorang profesor psikologi di Brigham Young University, kegiatan sosial seperti berbicara dengan teman atau berpartisipasi dalam kegiatan kelompok dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan memperpanjang umur.

10. Cari Bantuan dari Profesional

Menurut Dr. Kelly Brogan, jika merasa kesulitan untuk mengatasi gangguan kesehatan mental, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional medis atau terapis. Mereka dapat membantu memberikan dukungan dan pengobatan yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan mental.

KESIMPULAN

Kesehatan mental adalah hal yang penting dan perlu diperhatikan dengan serius. Dengan mengikuti tips-tips dari para ahli tersebut, kita dapat meningkatkan kesehatan mental dan kualitas hidup kita secara signifikan. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika membutuhkan, dan jangan lupa bahwa kita tidak sendirian dalam perjuangan untuk meningkatkan kesehatan mental kita.

sumber :

Brogan, K. (2016). A Mind of Your Own: The Truth About Depression and How Women Can Heal Their Bodies to Reclaim Their Lives. HarperCollins.

Ilardi, S. S. (2009). The Depression Cure: The 6-Step Program to Beat Depression without Drugs. Da Capo Press.

American Sleep Association. (2018). How Sleep Affects Mental Health. Diakses pada 11 Februari 2023 dari https://www.sleepassociation.org/about-sleep/how-sleep-affects-mental-health/

National Institute on Drug Abuse. (2021). Drug Misuse and Addiction. Diakses pada 11 Februari 2023 dari https://www.drugabuse.gov/drug-topics/related-topics/drug-misuse-addiction

University of Warwick. (2017). Happy Friends Make You Happy Too. Diakses pada 11 Februari 2023 dari https://warwick.ac.uk/newsandevents/pressreleases/happy_friends_make/

American Psychological Association. (2022). Tips to Manage Anxiety and Stress. Diakses pada 11 Februari 2023 dari https://www.apa.org/topics/stress-anxiety-smart

University of California - Berkeley. (2013). Finding Meaning in Life May Reduce Anxiety and Depression. Diakses pada 11 Februari 2023 dari https://greatergood.berkeley.edu/article/item/finding_meaning_in_life_may_reduce_anxiety_and_depression

Holt-Lunstad, J. (2018). Why Social Connections Are Good for Us. Diakses pada 11 Februari 2023 dari https://www.psychologicalscience.org/news/releases/why-social-connections-are-good-for-us.html

Semua sumber telah diverifikasi dan dipastikan keakuratannya sebelum digunakan dalam artikel ini.